Om du behöver ta en tid och få din stress under kontroll, prova en av dessa korta meditationstekniker för att lugna ner och få dina känslor under kontroll. Dessa tekniker är så lätta att du kan använda dem på jobbet, när barnen försöker tålamod eller om du befinner dig i en situation där du måste möta en rädsla som en rädsla för höjder eller på ett flygplan om du inte gillar flygande. Här är 4 tekniker för att få tag på din meditationsresa.

5 Count Inhale, 5 Count Exhale

Det kan tyckas enkelt, men det är mycket effektivt och ett du kan göra var som helst. Du kan välja att stänga dina ögon eller hålla dem öppna, men andas in genom näsan för en långsam räkning om 5, och andas sedan genom munnen för ett annat antal av 5. I stressiga situationer, håller folk ofta andan utan att ens inser det. Denna övning hjälper dig lugna dig, rensa dina tankar och få syre att strömma genom din kropp.

Hitta din goda plats

Detta är en av många meditationstekniker som ofta används av kvinnor i arbetskraft och andra i hög stress eller höga smärtsituationer. Tänk bara på en plats du har varit där du var riktigt glad. Många tycker om att komma ihåg en viss plats som de har varit på semester, till exempel en strand. Stäng dina ögon och bild dig själv tillbaka på den platsen. Försök att inte bara se landskapet men också komma ihåg lukt och ljud på din glada plats. Blåsar vinden? Hur känns solen på din hud? Finns det fåglar sånger? Efter några minuter att transportera dig till din glada plats är du redo att ta på sig en stressig situation.

Point Focus

Enkel fokusering är en utmärkt för kontoret eller om du har några minuter till dig själv. Börja med att stirra på en punkt på en vägg, precis ovanför din normala ögonlinje. Fokusera bara på ett litet märke eller peka på väggen och inget annat. När du har haft några sekunder av tyst fokus, utan att flytta ditt huvud eller ögon, bredda din medvetenhet några inches till vardera sidan av originalpunkten. Därefter expandera din medvetenhet ytterligare efter sidorna efter några andra ögonblick. Snart kommer ditt synfält att omfatta hela rummet och du kommer att känna dig lugnare och redo att komma tillbaka till jobbet.

Mantraer

En mantra är ett ord eller några stansar som folk sjunger när de mediterar. Detta i en av de meditationstekniker som varierar från tro till tro och trots att de är rotade i religion kan alla dra nytta av chanting mantra. Det finns många olika mantor att använda, från långa böner att helt enkelt upprepa en enda stavelse som "om". Undersök olika mantrar och se vilken som fungerar bäst för dig.Du kanske gillar meningen bakom en mantra, men orden kan resa dig och inte slappna av dig. En mantra ska inte bara innebära betydelse för dig, men som en meditationsteknik bör du fokusera på ditt sinne och hjälpa dig att slappna av.